Gejala asam urat dan kolesterol tinggi pada wanita banyak dirasakan di bagian kaki - AlteaCare | Foto: fabrikasimf/Freepik

Seiring dengan pertambahan usia, gangguan kesehatan mungkin jadi lebih sering mampir. Ada dua hal yang sering jadi keluhan, yaitu gejala asam urat dan kolesterol tinggi, yang terjadi pada wanita. Gangguan asam urat atau dalam bahasa medis sering disebut <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/artritis-gout" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">artritis gout</a> adalah gangguan yang terjadi akibat kadar asam urat di dalam darah terlalu tinggi. Kondisi ini bisa membuat asam urat dapat menumpuk dan membentuk kristal urat (monosodium urate) yang tajam. Sementara itu, kolesterol adalah senyawa lemak yang diproduksi oleh berbagai sel dalam tubuh. Pada dasarnya, tubuh membutuhkan kolesterol untuk tetap sehat. Tapi jika kadarnya terlalu tinggi, risiko berbagai penyakit pun ikut meningkat, seperti penyakit jantung, stroke, dan gangguan sirkulasi darah. Dibandingkan pria, risiko wanita mengalami gangguan asam urat dan kolesterol tinggi bisa dibilang lebih kecil. Namun, saat masuk masa menopause, kaum Hawa pun jadi lebih rentan mengalami kondisi ini. Lantas, seperti apa gejala yang dirasakan oleh wanita saat mengalami gangguan asam urat dan kolesterol sedang tinggi? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini! Baca juga:<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/7-cara-mencegah-asam-urat-tak-sering-kumat-1665488326837" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true"> 7 Cara Mencegah Asam Urat Tak Sering Kumat</a> <h2>Gejala Asam Urat </h2>Berikut ini adalah beberapa keluhan yang sama-sama dialami oleh wanita maupun pria, saat kadar asam uratnya sedang tinggi: <h3>1. Nyeri Sendi </h3>Munculnya rasa nyeri di persendian merupakan salah satu gejala asam urat pada wanita. Biasanya, bagian yang terasa nyeri adalah pergelangan kaki, lutut, siku, dan pergelangan tangan hingga jari tangan. Rasa nyeri ini muncul karena kadar asam urat yang terlalu tinggi di dalam darah, sehingga terjadi penumpukan kristal asam urat. <h3>2. Sendi Menjadi Bengkak dan Panas </h3>Seiring dengan munculnya rasa nyeri, persendian pun bisa menjadi bengkak. Ini karena volume synovial atau cairan pelumas sendi mengalami peningkatan. Bila sudah terasa nyeri dan bengkak, gejala asam urat yang juga menyertai adalah rasa panas. Panas pada persendian ini dikarenakan adanya peradangan. <h3>3. Muncul Benjolan </h3>Benjolan yang muncul di area persendian yang disebut tophi ini sebenarnya merupakan tumpukan kristal asam urat. Benjolan seperti ini biasanya dialami bila asam urat Anda sudah termasuk kronis atau tidak dirawat dengan baik. <h2>Gejala Kolesterol Tinggi </h2>Tingkat kolesterol yang sedang naik sebenarnya tidak menimbulkan perubahan apa pun pada aktivitas harian kita. Namun, ada beberapa ciri yang bisa jadi pertanda kolesterol kita tinggi: <h3>1. Kaki Kesemutan dan Sakit Saat Beraktivitas </h3>Sering merasa kesemutan dan nyeri? Ini bisa jadi bukan karena Anda terlalu lama duduk. Sebab, ini juga bisa menandakan tingkat kolesterol yang tinggi. Rasa kesemutan, mati rasa, serta rasa sakit seperti kram otot saat melakukan aktivitas fisik bisa jadi berkaitan dengan peripheral artery disease (PAD). Penyakit ini berkaitan dengan komplikasi yang terjadi saat pembuluh darah arteri pada kaki menyempit. Kondisi pembuluh darah menjadi seperti ini akibat adanya penumpukan kolesterol yang tinggi. <h3>2. Mudah Lelah </h3>Sebenarnya tidak ada kaitan langsung antara tingginya kolesterol dengan keluhan gampang lelah. Namun, kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/penyakit-jantung-koroner" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">penyakit jantung koroner</a>, yang ditandai dengan menyempitnya pembuluh arteri pada jantung. Dengan kondisi jantung yang bermasalah seperti ini, keluhan yang sering muncul antara lain adalah mudah lelah, sesak napas, dan nyeri dada. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/7-ciri-ciri-penyakit-jantung-pada-wanita" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">7 Ciri-ciri Penyakit Jantung Pada Wanita</a> <h3>3. Nyeri Dada </h3>Endapan kolesterol dan lemak di dinding pembuluh darah arteri bisa memperlambat atau menghambat aliran darah ke jantung maupun otak. Bila ini terjadi, kita bisa mengalami sejumlah gejala yang berkaitan dengan penyakit jantung koroner. Misalnya saja, nyeri dada saat mengerahkan tenaga, rasa sakit di area rahang, dan sesak napas. Itulah penjelasan seputar gejala asam urat dan kolesterol tinggi pada wanita yang perlu diwaspadai. Sobat Altea yang belakangan ini mengalami gejala yang bisa mengarah ke gangguan asam urat maupun kolesterol tinggi, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya! Yuk, unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">AlteaCare</a> sekarang dan buat janji dengan dokter spesialis andalan! Sumber: <ul><li>Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada April 2023. Apa itu Kolesterol? </li><li>Mayo Clinic. Diakses pada April 2023. Gout </li><li>Cleveland Clinic. Diakses pada April 2023. Hyperlipidemia </li><li>NJ Cardiovascular Institute. Diakses pada April 2023. Three Whole-Body Health Impacts of High Cholesterol </li><li>Everyday Health. Diakses pada April 2023. Top 11 Questions About High Cholesterol, Answered </li></ul>

Gejala Asam Urat dan Kolesterol Tinggi pada Wanita

Obesitas pada anak bisa menyebabkan gangguan dalam belajar - AlteaCare | Foto: Envato

Anak kecil yang bertubuh gemuk dan pipi chubby memang tampak menggemaskan. Namun, bisa jadi itu merupakan ciri-ciri obesitas pada anak.Dulu, obesitas pada anak sering dianggap remeh. Banyak dari orangtua berpikir, tidak masalah bila anak gemuk saat kecil. Nanti begitu besar badannya akan kurus, kok!Ternyata tidak demikian, Sobat Altea. Bila sejak kecil anak sudah kelebihan berat badan, bahkan termasuk obesitas, kecil kemungkinan baginya untuk lebih kurus saat bertambah usia. Sementara itu, masalah berat badan ini dapat membuat si Kecil jadi lebih berisiko terhadap sejumlah gangguan kesehatan. Tidak hanya sekarang, bahkan bisa sampai ia dewasa nanti.Hal ini juga disampaikan oleh dr. Christin Santun Sriati Lumbantobing, M.Gizi, Sp.GK, FINEM dari Rumah Sakit Mitra Keluarga Depok, saat menjadi narasumber ahli dalam live streaming AlteaTalk Episode 28 di Instagram AlteaCare (@alteacare.id), Kamis 30 Juni 2022 lalu.Menurut dr. Christin, bahaya obesitas tidak dapat dilihat dalam waktu singkat. "Mungkin sekarang kita berpikir anak itu mesti lucu, gemoy. Bahayanya enggak sekarang, tetapi lima atau 10 atau 30 tahun lagi. Itu yang perlu ditakutkan," kata dr. Christin.Tentu Anda tidak mau hal ini terjadi pada sang buah hati.Karenanya, penting bagi orangtua untuk memahami ciri-ciri obesitas pada anak serta penyebabnya.<h2>Ini Dia Ciri-Ciri Obesitas Pada Anak</h2>Segera cermati bila anak Anda memiliki beberapa ciri-ciri yang mengarah pada obesitas berikut ini:<h4>1. Tubuhnya Tidak Proporsional</h4>Ciri-ciri obesitas pada anak adalah wajahnya terlihat chubby, tubuh lebih gemuk dibanding anak seusianya, dan perutnya buncit.Bila si Kecil mengalami hal ini, bisa jadi dia kelebihan berat badan.<h4>2. Ada Guratan di Kulit Perut</h4>Coba lihat perut si Kecil, apakah muncul guratan di kulit di area tersebut? Guratan ini mirip dengan guratan yang muncul pada ibu hamil."Seiring bertambahnya berat badan, kulit jadi tertarik. Dari situ terlihat bahwa berat badan sudah termasuk besar," kata dr. Christin.<h4>3. Gampang Capek</h4>Selanjutnya, anak yang obesitas biasanya lebih cepat lelah saat beraktivitas, terutama aktivitas fisik. Ia pun tidak kuat berjalan jauh atau berlari dalam waktu lama.Bila si Kecil punya penyakit bawaan seperti asma, kondisinya bisa lebih berat."Baru jalan sedikit saja sudah ngos-ngosan. Asma gampang kumat," kata dr. Christin memberi contoh.<h4>4. Sering Mengantuk</h4>Coba perhatikan, apakah si Kecil sering mengeluh mengantuk setelah makan siang atau malam? Dokter Christin mengatakan, anak obesitas juga lebih cepat mengantuk dibanding anak lain. Selain itu, saat tidur anak yang obesitas cenderung mendengkur.<h4>5. Indeks Massa Tubuh</h4>Saat berkonsultasi dengan dokter, hasil pengukuran indeks massa tubuh (IMT) si Kecil mungkin kurang menggembirakan. Dari hasil pengukuran IMT, dokter akan melihat angka deviasinya. "Kalau misalnya angka deviasinya di atas standar (yaitu) 1, termasuknya overweight. Kalau deviasinya 2, itu termasuk obesitas," kata dr. Christin.<h2>Apa Dampak Obesitas Pada Anak?</h2>Kondisi obesitas yang dialami saat kecil dapat menimbulkan berbagai gangguan penyakit kronis. Bisa saja hal ini tidak terdeteksi saat ia masih kecil. Namun, saat beranjak remaja dan dewasa, beberapa gangguan berikut ini bisa muncul:<h4>1. Tekanan Darah Tinggi</h4>Salah satu bahaya obesitas pada anak adalah meningkatkannya risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi."Kalau hipertensi, bisa jadi timbul penyakit jantung atau stroke," ujar dr. Christin.<h4>2. Kadar Kolesterol Cenderung Tinggi</h4>Penelitian juga menyebutkan, kondisi tekanan darah tinggi dapat membuat anak mengalami gangguan kolesterol tinggi dan resistensi insulin.Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh juga menjadi faktor pemicu munculnya gangguan kronis seperti jantung. Sementara itu, resistensi insulin yang tidak ditangani dengan baik bisa menyebabkan anak mengalami diabetes tipe 2.Menurut dr. Christin, sekarang ini banyak anak mengalami masalah obesitas yang berkaitan dengan gaya hidup. Munculnya beragam makanan unik dapat memicu peningkatan berat badan."Perubahan pola gaya hidup dan jajanan yang aneh-aneh itu bikin komplikasi akibat obesitas jadi lebih cepat," ujarnya.<h4>3. Penyakit Bawaan Mudah Kumat</h4>Ketika anak menunjukkan gejala obesitas, dr. Christin mengingatkan orangtua untuk segera berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan program diet yang tepat.Apalagi, jika anak memiliki penyakit bawaan seperti alergi atau autoimun. "Kalau selama ini punya masalah alergi atau autoimun, mereka jadi gampang kumat," ujarnya.<h4>4. Fungsi Otak Kurang Optimal</h4>Menurut penelitian, kata dr. Christin, obesitas dapat memengaruhi daya serap dan daya ingat anak.Pada anak obesitas, terjadi penipisan lapisan korteks atau bagian atas depan otak. Bagian ini sangat penting dalam membantu kita memecahkan masalah, berpikir kritis, mengingat sesuatu, atau membuat keputusan."Kalau bagian depan menipis, fungsinya terganggu. Anak jadi lebih susah memilih, memorinya akan susah mengingat. Belajar juga jadi lebih susah," ujarnya.<h4>5. Gangguan Hormon pada Anak Perempuan</h4>Obesitas atau kelebihan berat badan dapat pengaruhi sekresi dan sensitivitas hormon. Salah satu akibatnya, anak bisa mengalami pubertas lebih cepat daripada anak-anak seusianya. Pada anak perempuan, menstruasi pertama bisa datang pada usia dini."Dan, kalau sudah menstruasi, siklusnya terganggu. Ke depannya bisa berpengaruh pada organ reproduksi karena keseimbangan hormon-hormon dalam tubuh jadi terganggu,” imbuh dr. Christin.Itulah ciri-ciri obesitas pada anak dan dampaknya.Anda bisa melakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare bila anak mengalami obesitas.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Brady, T. M. (2017). Obesity-related hypertension in children. Frontiers in pediatrics, 197.</li><li>
Chang, C. J., Jian, D. Y., Lin, M. W., Zhao, J. Z., Ho, L. T., &amp; Juan, C. C. (2015). Evidence in obese children: contribution of hyperlipidemia, obesity-inflammation, and insulin sensitivity. PLoS One, 10(5), e0125935.</li><li>
Chung, S. (2017). Growth and puberty in obese children and implications of body composition. Journal of obesity &amp; metabolic syndrome, 26(4), 243.</li></ul>

Ciri-Ciri Obesitas Pada Anak dan Dampaknya. Cegah Sejak Dini!

Pola makan sehat dan menurunkan berat badan dapat membantu mengatasi sindrom metabolik - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea mungkin sering dengar banyak nama penyakit yang disebut dengan sindrom. Nah, sindrom metabolik ini adalah salah satunya. Sudah pernah tahu?Mengutip dari WebMD sindrom metabolik disebut sebagai “silent epidemic”. Wah, berarti ini sudah jadi masalah kesehatan utama, ya! Sayangnya, masih banyak orang belum memahami seperti apa sindrom metabolik itu.Menurut data dari Kementerian Kesehatan RI, prevalensi sindrom metabolik di dunia antara 20-25%. Sedangkan di Indonesia sendiri angkanya adalah 23,34%, dengan komposisi pria (26,2%) lebih tinggi daripada wanita (21,4%).Yuk, kita kenali lebih jauh seputar sindrom metabolik lewat sejumlah fakta di bawah ini!<h2>Fakta Tentang Sindrom Metabolik yang Harus Anda Ketahui</h2>Sindrom metabolik adalah suatu kondisi yang dialami seseorang ketika ia mengalami sejumlah gangguan, yang oleh dokter sering disebut dengan istilah faktor risiko.Ada lima hal yang bisa menjadi faktor risiko sindrom metabolik:<ul><li>Berat badan berlebih atau obesitas</li><li>
Tekanan darah tinggi</li><li>
Kadar gula darah tinggi</li><li>
Kadar trigliserida tinggi</li><li>
Kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik, rendah</li></ul>Anda bisa dianggap mengidap sindrom metabolik jika mengalami setidaknya tiga dari faktor risiko tersebut.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/sindrom-metabolik-1655353128549" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Sindrom Metabolik</a> 
Berikut ini adalah beberapa fakta penting lain yang berkaitan dengan sindrom metabolik berdasarkan sejumlah penelitian: <h4>1. Dapat Dialami Siapa Saja </h4>Sindrom metabolik memang dapat dialami sejalan dengan pertambahan usia. Namun, bukan berarti yang masih muda tidak bisa mengalaminya, lo!Menurut penelitian di Journal of the International Federation of Clinical Chemistry and Laboratory Medicine, sindrom metabolik dialami oleh 40% orang yang berusia 60an. Sementara pada kelompok usia 20an, persentasenya kurang dari 10%. Namun, jangan salah. Menurut studi ini, sekitar 1 dari 8 anak sekolah memiliki setidak tiga atau lebih faktor risiko yang mengarah ke sindrom metabolik.<h4>2. Faktor Keturunan Berpengaruh</h4>Seperti halnya diabetes, sindrom metabolik juga bisa diwariskan dalam keluarga melalui genetik.Menurut studi yang dimuat di Current Opinion in Lipidology, bahwa besar kemungkinan sindrom metabolik akan diturunkan dalam keluarga. Persentasenya bahkan bisa mencapai lebih dari 50%.<h4>3. Punya Perut Buncit Lebih Berisiko</h4>Ingin tahu apa Anda termasuk berisiko? Coba periksa perut sendiri. Perut yang tergolong besar adalah salah satu tanda yang mudah dikenali dari sindrom metabolik.Penumpukan lemak di area perut membuat ukuran pinggang juga jadi lebih lebar. Mengutip dari Medline Plus, seseorang lebih berisiko mengalami sindrom metabolik jika ukuran pinggangnya lebih dari 90 cm untuk pria, atau 80 cm untuk wanita. Melansir dari Johns Hopkins Medicine, lemak di perut ini berkaitan erat dengan sindrom metabolik karena bisa mengarah ke risiko obesitas.<h4>4. Berhubungan Dengan Diabetes</h4>Salah satu faktor risiko yang memicu sindrom metabolik adalah tingginya kadar gula darah. Jadi, kalau Sobat Altea baru saja melakukan medical check up, lalu melihat angka glukosa puasa sudah mencapai 100 mg/dL atau lebih tinggi, ayo mulai perbaiki pola makan dan gaya hidup sebelum terlambat. Penelitian yang dimuat oleh Journal of Diabetes &amp; Metabolic Disorder memaparkan, sekitar 42% responden dengan diabetes juga mengalami sindrom metabolik. Yang menarik, sebagian besar responden yang mengalami sindrom metabolik berjenis kelamin perempuan. <h4>5. Dapat Menyebabkan Gangguan Kardiovaskular</h4>Sering mengeluh tensi tinggi? Nah, menurut salah satu studi, tekanan darah yang melewati 130/80 dapat jadi salah satu ciri seseorang mengalami sindrom metabolik.Mengutip dari jurnal Metabolic Syndrome and Related Disorder, lebih dari 85% orang dengan sindrom metabolik memiliki tekanan darah yang tinggi atau hipertensi.Dampaknya bisa serius, lo. Sebab, hipertensi juga menjadi salah satu risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung atau stroke.<h4>6. Dapat Mengganggu Fungsi Otak</h4>Mengalami sindrom metabolik yang tidak terkendali dengan baik pada akhirnya bisa berdampak pada bagian tubuh lainnya, termasuk otak.Hingga kini, penelitian seputar kaitan sindrom metabolik dengan fungsi kognitif otak masih belum mencapai titik terang. Namun, menurut penelitian yang dimuat dari Journal of the American Heart Association, gangguan pada fungsi kognitif dan otak terkait dengan sindrom metabolik dapat terjadi akibat sinergi beberapa faktor risiko yang diderita.Menurut studi, orang dengan sindrom metabolik antara lain berisiko mengalami penurunan fungsi otak, gangguan daya ingat, hingga demensia atau pikun.Studi menyebutkan, kondisi menurunnya fungsi otak tidak dialami oleh orang dewasa saja, tapi juga anak-anak dan remaja. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/5-cara-mencegah-pikun-di-usia-muda-perbaiki-gaya-hidup-1645615896611" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Cara Mencegah Pikun di Usia Muda. Perbaiki Gaya Hidup!</a> 
<h4>7. Berisiko Terhadap Gangguan Berat Saat COVID</h4>Penelitian dari Tulane University memaparkan, sebagian besar orang yang mengalami sindrom metabolik lebih berisiko mengalami gangguan pernapasan berat saat terkena COVID. Risikonya cukup besar, yaitu lebih dari 36%, hingga dapat membuat orang tersebut harus dirawat di ICU, membutuhkan alat bantu napas dari mesin ventilator, bahkan meninggal saat dalam perawatan.Sindrom metabolik juga memengaruhi sebagian besar pasien COVID yang dirawat di rumah sakit, sehingga dampaknya kondisi pasien kritis atau mengalami gangguan pernapasan.<h4>8. Bisa Dikendalikan Dengan Komitmen Tinggi</h4>Meski dampaknya bikin ngeri, bahkan bisa menyebabkan kematian, Sobat Altea yang sudah telanjur mengalami sindrom metabolik tidak perlu putus asa.Sebab, menurut National Health Service sindrom metabolik bisa dikendalikan. Caranya dengan mengubah pola hidup jadi lebih sehat. Dengan begitu, faktor risiko yang dialami bisa terkendali, seperti tekanan darah, kadar kolesterol, atau kadar gula darah. Yuk, lakukan ini: <ul><li>Rajin berolahraga </li><li>
Selalu makan sehat </li><li>
Stop merokok dan hindari alkohol</li><li>
Minum obat yang diresepkan dokter</li></ul>
Itulah beberapa fakta tentang sindrom metabolik.Bila Sobat Altea butuh saran profesional seputar pola makan atau gangguan kesehatan yang dialami, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis yang berpengalaman di AlteaCareYuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>Abou Ziki, M. D., &amp; Mani, A. (2016). Metabolic syndrome: genetic insights into disease pathogenesis. Current opinion in lipidology, 27(2), 162–171. </li><li>
Medline Plus. Diakses pada Juni 2022. Metabolic Syndrome</li><li>
John Hopkins Medicine. Diakses pada Juni 2022. Metabolic Syndrome</li><li>
James, M., Varghese, T. P., Sharma, R., &amp; Chand, S. (2020). Association between metabolic syndrome and diabetes mellitus according to International Diabetic Federation and National Cholesterol Education Program Adult Treatment Panel III criteria: a Cross-sectional study. Journal of Diabetes &amp; Metabolic Disorders, 19(1), 437-443.</li><li>
Franklin S. S. (2006). Hypertension in the metabolic syndrome. Metabolic syndrome and related disorders, 4(4), 287–298. https://doi.org/10.1089/met.2006.4.287</li><li>
Yates, K. F., Sweat, V., Yau, P. L., Turchiano, M. M., &amp; Convit, A. (2012). Impact of metabolic syndrome on cognition and brain: a selected review of the literature. Arteriosclerosis, thrombosis, and vascular biology, 32(9), 2060-2067.</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Juni 2022. Prediktor Sindrom Metabolik : Studi Kohor Prospektif Selama Enam Tahun di Bogor, Indonesia</li><li>
National Health Service. Diakses pada Juni 2022. Metabolic syndrome</li><li>
Denson, J. L., Gillet, A. S., Zu, Y., Brown, M., Pham, T., Yoshida, Y., ... &amp; Martin, B. C. (2021). Metabolic syndrome and acute respiratory distress syndrome in hospitalized patients with COVID-19. JAMA network open, 4(12), e2140568-e2140568.</li><li>
Web MD. Diakses pada Juni 2022. Metabolic Syndrome: The Silent Epidemic</li></ul>

8 Fakta Seputar Sindrom Metabolik. Anak-anak Juga Berisiko!

Selain kendalikan pola makan, kondisi diabetes dan kolesterol tinggi perlu diawasi oleh dokter ahli - AlteaCare | Foto: Envato

Sudah punya gangguan diabetes, masih ditambah lagi dengan problem kolesterol. Ini bisa jadi persoalan yang serius. Jika tidak ditangani dengan tepat, diabetes dan kolesterol bisa berbahaya dan mengancam nyawa.Tidak semua orang memahami seputar diabetes dan kolesterol, serta bagaimana menyikapinya dengan baik.“Diet sehat adalah salah satu cara penting, bahkan bisa dibilang garda terdepan. Kalau tidak, orang dengan diabetes dan kolesterol harus mengonsumsi obat, bahkan seumur hidupnya,” kata dr. Jeffri Aloys Gunawan, Sp.PD, dokter spesialis penyakit dalam Rumah Sakit Mitra Keluarga.Hal ini disampaikannya saat jadi narasumber pada live streaming AlteaTalk Episode 25 di Instagram AlteaCare (@altecare.id) Minggu, 12 Juni 2022 lalu, dengan tema “Diet Sukses bagi Diabetes dan Kolesterol”.Nah, berikut ini adalah beberapa tips penting dari dr. Jeffri seputar diabetes dan kolesterol untuk Sobat Altea.Yuk, simak selengkapnya di sini!<h2>Kunci Menghadapi Diabetes dan Kolesterol</h2>Di tengah keterbatasan orang yang punya gangguan diabetes dan kolesterol yang punya banyak pantangan, beberapa hal ini perlu dilakukan agar kualitas hidup bisa tetap didapat: <h4>1. Rutin Konsultasi Dengan Dokter</h4>Valenny dari Komunitas Diet Sehat yang juga hadir dalam AlteaTalk&nbsp;menyampaikan pentingnya berkonsultasi dulu dengan dokter spesialis berpengalaman sebelum memulai diet sehat. Hal ini juga disepakati oleh dr. Jeffi. Menurutnya, setiap orang butuh penanganan yang berbeda, sehingga diet sehat perlu disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang. Apalagi mereka dengan kondisi diabetes atau kolesterol. Menurut dr. Jeffri, orang dengan kondisi ini perlu dilihat terlebih dahulu profil kesehatannya dan kebiasaannya sehari-hari. Setelah itu, baru ditentukan pola makan yang disarankan. 
<h4>2. Melakukan Tes Kesehatan ataupun MCU</h4>Langkah selanjutnya setelah mendapatkan saran dari dokter adalah melakukan medical check up. Tujuannya untuk mengetahui seberapa tinggi kadar gula darah dan tekanan darah.Berdasarkan hasil pemeriksaan, dokter dapat memberikan penanganan sesuai dengan kondisi pasien. “Misalnya, dokter melihat kondisi pasien memiliki gula darah yang tinggi hingga mencapai 500 ml/dL. Kondisi ini sudah pasti dalam proses dietnya harus disertai penggunaan obat,” ujar dokter Jeffri.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/8-pemeriksaan-kesehatan-penting-perlu-cek-secara-rutin-1652796919152" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Pemeriksaan Kesehatan Penting. Perlu Cek Secara Rutin! 
</a><h4>3. Atur Waktu Makan</h4>Jika sudah didiagnosis oleh dokter memiliki masalah kolesterol dan diabetes, jam makan tidak boleh sembarangan. Pasalnya, ini akan berpengaruh pada tingginya kadar gula darah dan lemak di dalam darah.Jadi, atur jadwal makan dengan baik. Bila perlu, gunakan alarm sebagai pengingat, kapan Anda harus makan dan apa saja yang harus dimakan.Untuk mereka dengan gangguan diabetes dan kolesterol, rekomendasi pengaturan jam makan dari dr. Jeffri adalah:<ul><li>	Porsi makan siang jangan terlalu banyak</li><li>
	Setiap 3 jam ngemil buah</li><li>
Sekitar 1 jam sebelum tidur jangan makan berat </li></ul>Selain itu, dr. Jeffri juga menyarankan untuk memerhatikan teknik memasak. Jangan menggunakan minyak goreng apalagi minyak jelantah. Dan, sebaiknya rebus makanan agar tidak ada kandungan lemak jahat. <h4>4. Ngemil yang Sehat</h4>Mau diet sukses, pasti makanan yang masuk ke tubuh harus sehat. Kalau tidak, diet jadi mustahil atau sia-sia.Dokter Jeffri menyarankan orang dengan diabetes dan kolesterol untuk banyak mengonsumsi buah. Namun, hindari buah dengan indeks glikemik tinggi atau tidak terlalu manis. Misalnya, jeruk dan apel.Selain itu, Anda juga bisa tambahkan yogurt polos tanpa tambahan topping. Meski rasanya asam, tapi ini baik untuk kesehatan. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-pola-makan-plant-based-untuk-kesehatan-1654695314627" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Manfaat Pola Makan “Plant-Based” Untuk Kesehatan</a> 
<h4>5. Pola Makan Harus Seimbang</h4>Pastikan kandungan bahan makanan yang masuk ke dalam tubuh sesuai dengan yang kita butuhkan. Sebagai contoh, menurut dr. Jeffri orang dengan diabetes hanya butuh karbohidrat sebanyak 60 gram per hari. Bukan berarti ini lantas boleh dihilangkan, sebab karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh agar bisa diolah jadi energi.Namun, menurut dr. Jeffri, ini bisa dicukupi melalui makan berat seperti nasi sebanyak 3 sendok makan saja.Itulah beberapa rekomendasi diet sehat bagi pengidap diabetes dan kolesterol dari ahlinya.Jika Anda ingin tahu lebih banyak seputar kondisi kesehatan serta pola makan yang perlu dijalani agar diabetes dan kolesterol terkendali, lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>di sini dan buat janji dengan dokter andalan!

Kunci Hadapi Diabetes dan Kolesterol Tinggi, Begini Saran Ahli

Durian sering dianggap sebagai makanan berkolesterol tinggi yang harus dihindari - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orang menjauhi beberapa jenis makanan tertentu yang dianggap berkolesterol tinggi, karena takut bisa berbahaya buat kesehatan. Padahal, riset menunjukkan makanan tersebut aman untuk dikonsumsi. Sebenarnya, kita semua butuh kolesterol dalam darah agar bisa tetap hidup sehat. Yang dimaksud dengan kolesterol adalah senyawa lemak yang ada di dalam tubuh kita. Kolesterol berperan untuk melindungi saraf membuat jaringan sel, dan memproduksi hormon tertentu. Namun, yang perlu kita antisipasi adalah jangan sampai kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi. Sebab, ini bisa menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan, seperti kondisi hipertensi, hingga serangan jantung dan stroke.Menurut data Riskesdas 2018 prevalensi hipertensi di Indonesia cukup tinggi, yaitu 34,1%,.Supaya bisa menjaga kadar kolesterol dalam darah dan hidup lebih sehat, sebaiknya Anda bekali diri dengan fakta-fakta seputar kolesterol yang terbukti secara ilmiah. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/makanan-berkolesterol-tinggi-no-1-yang-harus-dihindari-1637936963636" target="_blank">Makanan Berkolesterol Tinggi No. 1 Yang Harus Dihindari</a> 
<h2>Mitos dan Fakta Seputar Kolesterol</h2>Nah, berikut ini adalah beberapa miskonsepsi ataupun mitos yang berkaitan dengan kolesterol. Yuk, simak faktanya!<h3>Mitos 1: Kolesterol adalah hal yang buruk</h3>Sebenarnya, ada beberapa jenis kolesterol yang sering jadi indikator dalam sejumlah gangguan kesehatan. Yang pertama adalah kolesterol high-density lipoprotein (HDL), yang sering disebut kolesterol baik. Yang kedua adalah kolesterol low-density lipoprotein, yang sering disebut kolesterol jahat.Mengutip dari Pedoman Pengelolaan Dislipidemia di Indonesia 2019 dari Pengurus Besar Perkumpulan Endokrinologi Indonesia, standar kolesterol normal yang perlu dicapai adalah:<ul><li>	Kolesterol total: di bawah 200 mg/dL</li><li>
	Kolesterol LDL: sebaiknya di bawah 100 mg/dL</li><li>
	Kolesterol HDL: minimal 60 mg/dL, semakin tinggi, semakin baik</li></ul>Bila dalam kadar yang normal, kolesterol bisa membantu produksi hormon-hormon seks dalam tubuh dan pembentukan membran dan struktur sel. Kolesterol pun digunakan oleh organ hati untuk membuat cairan empedu. <h3>Mitos 2: Kolesterol yang naik ada gejalanya</h3>Berbeda dengan anggapan banyak orang, sebenarnya tidak ada gejala signifikan yang dirasakan saat kadar kolesterol kita sedang tinggi. Cara paling akurat untuk mengetahuinya adalah melalui tes darah, misalnya saat melakukan medical checkup. <h3>Mitos 3: Makan daging kambing dan durian bikin kolesterol naik</h3>Banyak orang enggan menyantap menu olahan daging kambing agar kolesterolnya tidak naik. Padahal, kandungan kolesterol dalam daging kambing lebih sedikit dibandingkan daging sapi.Selain itu, buah durian juga sering jadi kambing hitam. Padahal, durian sama sekali tidak mengandung kolesterol jahat.&nbsp;Durian justru mengandung lemak jenuh yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan menstabilkan kolesterol baik.Salah satu alasan mengapa mitos ini beredar adalah karena orang cenderung mengonsumsinya dalam jumlah banyak. Atau, karena dalam proses memasak daging terlalu banyak menggunakan garam dan minyak. <h3>Mitos 4: Kolesterol tidak menyerang anak-anak</h3>Kolesterol tinggi itu keluhan orang tua? Jangan salah, anak-anak ternyata juga punya risiko yang sama. Apalagi, jika ada orangtua atau anggota keluarga yang memiliki riwayat penyakit kardiovaskular.Sebagai gambaran, menurut data Centers for Disease Control and Prevention, sebanyak 7% anak-anak dan remaja berusia 6-9 tahun di Amerika Serikat memiliki kolesterol yang tinggi. Bila ada salah satu anggota keluarga punya riwayat penyakit kardiovaskular, kita sebaiknya melakukan medical check up. Hal ini juga berlaku buat anak-anak kita.Dengan begitu, kita bisa mengetahui kadar kolesterol di dalam tubuh. Selain itu, kita juga bisa lebih cermat akan asupan nutrisi dan gizi yang seimbang dan berdisiplin dalam berolahraga, sehingga bisa mencegah kolesterol tinggi.<h3>Mitos 5: Kolesterol tinggi kalau badan kita gemuk</h3>Kadar kolesterol yang tinggi bisa dialami oleh siapa saja. Tidak hanya mereka yang memiliki tubuh gemuk, bahkan yang masih muda dan bertubuh kurus pun bisa punya keluhan kolesterol tinggi. Mengutip dari HeartUK, bahkan orang yang makan sehat dan berolahraga juga bisa memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Ini dikarenakan tingginya kolesterol bisa dipengaruhi beberapa faktor. Selain akibat gaya hidup yang tidak sehat, faktor genetik juga turut berperan.Namun, mereka yang memiliki tubuh gemuk lebih berisiko memiliki kadar trigliserida dan kolesterol yang tinggi. 
<h2>Ini yang Terjadi Jika Kadar Kolesterol Selalu Tinggi</h2>Membiarkan kadar kolesterol dalam kondisi tinggi bisa menyebabkan komplikasi penyakit pada tubuh. Sebagai contoh adalah serangan jantung atau stroke.Kedua serangan ini terjadi akibat kadar kolesterol yang tinggi pada akhirnya membentuk plak di dalam pembuluh darah. Plak kemudian menyebabkan penyempitan pembuluh darah, sehingga peredaran darah jadi tidak lancar. Kadar kolesterol yang cenderung saat kehamilan juga perlu jadi perhatian bagi para ibu hamil. Penelitian yang dimuat di jurnal Obstetric Medicine menyebutkan, level kolesterol yang tinggi bisa meningkatkan risiko persalinan prematur, diabetes kehamilan, dan preeklampsia. Selain itu, bayi yang dilahirkan juga berisiko mengalami diabetes dan gangguan aterosklerosis saat besar nanti. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/tak-boleh-tinggi-begini-cara-menurunkan-kolesterol-saat-hamil-1643615183600" target="_blank">Tak Boleh Tinggi, Begini Cara Menurunkan Kolesterol Saat Hamil</a> 
Itulah mitos dan fakta seputar kolesterol yang perlu kita ketahui. Bila Anda punya masalah dengan kadar kolesterol, jangan ragu untuk berdiskusi dengan dokter. Lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk dapatkan solusi kesehatan yang tepercaya.Yuk, unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! 
 Sumber:<ul><li>Better Health. Diakses pada Maret 2022. Cholesterol</li><li>
Cedars Sinai. Diakses pada Maret 2022. High Cholesterol</li><li>
Centers for Diseases Control and Prevention. Diakses pada Maret 2022. High Cholesterol</li><li>
Heart. Diakses pada Maret 2022. Common Misconceptions about Cholesterol</li><li>
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada Maret 2022. Hipertensi Penyakit Paling Banyak Diidap Masyarakat</li><li>
Bartels, Ä., &amp; O'Donoghue, K. (2011). Cholesterol in pregnancy: a review of knowns and unknowns. Obstetric medicine, 4(4), 147-151.</li><li>
Pusat Jantung Nasional. Diakses pada Maret 2022. Mengupas Tuntas Mitos-mitos Tentang Kolesterol</li><li>
Very Well Health. Diakses. Pada maret 2022. 8 Myths About High Cholesterol That You Should Stop Believing</li></ul>

Mitos dan Fakta Seputar Kolesterol. Tidak Semua Orang Tahu!

Turunkan kolesterol buruk dengan mengonsumsi susu rendah lemak - AlteaCare| Foto: Envato

Sobat Altea pasti pernah dengan istilah “kolesterol tinggi”. Istilah ini sering dikaitkan dengan sejumlah gangguan kesehatan, seperti stroke, diabetes, dan jantung koroner. Tapi ternyata ibu hamil pun bisa punya problem kolesterol selama mengandung. Untuk itu bumil perlu tahu cara menurunkan kolesterol yang tepat supaya bisa tetap sehat selama menanti buah hati.Sebenarnya, kolesterol bukanlah hal menakutkan semacam kanker. Kolesterol adalah senyawa yang penting bagi tubuh karena berfungsi mendukung pembentukan sel, vitamin D, empedu, dan pengaturan hormon steroid (termasuk estrogen dan progesteron). Kolesterol di tubuh kita bisa berasal dari makanan, tapi juga bisa diproduksi oleh organ hati. Karena tidak bisa larut dalam air, kolesterol diangkut oleh partikel bernama lipoprotein melalui aliran darah menuju organ-organ yang membutuhkan. Nah, lipoprotein sendiri ada dua jenis, Sobat Altea. Pertama adalah low-density lipoproteins (LDL) atau biasa disebut “kolesterol buruk” dan high-density lipoproteins (HDL) atau dikenal dengan sebutan “kolesterol baik”.Lalu, seperti apa kadar kolesterol yang normal? <ul><li>	HDL di atas 40 mg/dL</li><li>	LDL di bawah 160 mg/dL</li><li>	Trigliserida di bawah 150 mg/dL</li><li>	Kolesterol total di bawah 200 mg/dL</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/5-jenis-makanan-sehat-untuk-ibu-hamil-1637127761229" target="_blank">5 Jenis Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil</a> 

<h2>Kolesterol tinggi saat hamil, amankah?</h2>Sobat Altea yang punya masalah dengan kolesterol, sebaiknya cari cara menurunkan kolesterol dulu sebelum mulai promil.Kenapa begitu? Sebab, alaminya level kolesterol bumil akan meningkat sejak awal hingga akhir kehamilan. Ini berkaitan dengan naiknya level progesteron dan estrogen saat hamil. Kenaikan progesteron dorong LDL meningkat, sedangkan naiknya estrogen membuat LDL, trigliserida, dan kolesterol total jadi lebih tinggi.Kolesterol yang tinggi dibutuhkan bumil supaya bisa menyuplai nutrisi ke janin dan menghasilkan ASI yang sehat. Kolesterol baru turun secara alami sekitar 4-6 minggu usai melahirkan.Tapi, bukan berarti kolesterol boleh kelewat tinggi, ya. Sebab, bila sampat menyumbat pembuluh darah, ibu bisa mengalami komplikasi kehamilan. Risiko mengalami diabetes gestasional, hipertensi, hingga preeklampsia jadi lebih besar. Sementara bagi janin, kemungkinan yang dapat terjadi adalah:<ul><li>	Perkembangan organ selama di kandungan terhambat</li><li>	Bayi dapat lahir prematur</li><li>	Bayi dapat lahir dengan ukuran sangat besar</li><li>	Lebih berisiko mengalami aterosklerosis atau penyempitan dan pengerasan pembuluh darah saat besar nanti</li><li>	Lebih berisiko kena serangan jantung saat dewasa</li></ul><h2>Cara menurunkan kolesterol supaya normal selama hamil</h2>Pengukuran kolesterol belum termasuk dalam pemeriksaan rutin kehamilan. Itu sebabnya, seringkali tingginya kadar kolesterol bumil luput dari deteksi. Kalau Sobat Altea sudah punya kolesterol tinggi sebelumnya, levelnya bisa naik signifikan saat hamil. Karena itu, sampaikan kondisi ini ke dokter, supaya bisa dipantau selama promil.Beberapa cara menurunkan kolesterol ini juga bisa dilakukan agar ibu selalu sehat selama hamil:<h3>1. Tingkatkan kadar kolesterol baik</h3>Sejumlah studi menganjurkan untuk mengonsumsi asam lemak omega-3 selama hamil. Manfaatnya adalah untuk bantu turunkan trigliserida dan tingkatkan kolesterol baik HDL. Perbanyak asupan ikan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, dan rumput laut.<h3>2. Turunkan kadar kolesterol buruk</h3>Kurangi konsumsi asupan berlemak untuk turunkan level LDL. Caranya: <ul><li>	Kurangi konsumsi daging merah dan makan lebih banyak ikan</li><li>	Hindari makanan yang digoreng, terutama kulit ayam</li><li>	Kurangi konsumsi gula untuk turunkan trigliserida</li><li>	Konsumsi susu rendah lemak, susu almon, atau susu kedelai</li><li>	Perbanyak konsumsi serat nabati, seperti buah, sayur, gandum utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian</li><li>	Ganti mentega dengan minyak zaitun, canola, atau minyak wijen</li></ul><h3>3. Rutin berolahraga</h3>Bumil juga perlu aktif bergerak supaya kadar kolesterol tetap di batas normal. Lakukan olahraga selama 30–60 menit beberapa kali dalam seminggu. Jenisnya bisa kombinasi antara latihan aerobik dan latihan dengan beban. Sebab tidak ada satu jenis olahraga yang paling manjur untuk turunkan kolesterol.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/hobi-mager-bisa-jadi-penyebab-kolesterol-tinggi-ini-alasannya-1640333244466" target="_blank">Hobi Mager Bisa Jadi Penyebab Kolesterol Tinggi, Ini Alasannya</a> 
<h3>4. Hindari merokok</h3>Masih banyak bumil yang nekat merokok selama hamil. Padahal, kebiasaan ini bisa merusak arteri atau dinding pembuluh darah. Kolesterol biasanya terkumpul di arteri yang rusak dan bisa sebabkan penyumbatan. 
Bila Anda sedang berencana memulai promil tapi khawatir dengan masalah kolesterol, lebih baik minta saran cara menurunkan kolesterol dari ahlinya. Anda bisa telekonsultasi dengan dokter spesialis andalan AlteaCare supaya dapat rekomendasi yang tepercaya. Hindari berinisiatif beli obat penurun kolesterol sendiri, karena obat tersebut bisa menghambat pertumbuhan janin. Yuk, <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">unduh </a>AlteaCare sekarang di ponsel Anda! 

 Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Januari 2022. Symptoms of High Cholesterol.</li><li>Healthline. Diakses pada Januari 2022. How to Manage Your Cholesterol Levels During Pregnancy.</li><li>Heart UK. Diakses pada Januari 2022. What is Cholesterol?</li><li>Bartels, Ä., &amp; O'Donoghue, K. (2011). Cholesterol in pregnancy: a review of knowns and unknowns. Obstetric Medicine, 4(4), 147-151. </li><li>Baardman, M., Kerstjens-Frederikse, W., Berger, R., Bakker, M., Hofstra, R., &amp; Plösch, T. (2013). The Role of Maternal-Fetal Cholesterol Transport in Early Fetal Life: Current Insights1. Biology Of Reproduction, 88(1), 1-9. </li><li>Geraghty, A., Alberdi, G., O’Sullivan, E., O’Brien, E., Crosbie, B., Twomey, P., &amp; McAuliffe, F. (2017). Maternal and fetal blood lipid concentrations during pregnancy differ by maternal body mass index: findings from the ROLO study. BMC Pregnancy and Childbirth, 17. </li><li>European Society of Cardiology. Diakses pada Januari 2022. Maternal cholesterol during pregnancy linked with heart attack severity in adult offspring.</li><li>Family Heart Foundation. Diakses pada Januari 2022. How to Manage FH During Pregnancy.</li><li>MedicineNet. Diakses pada Januari 2022. Which Exercise Is Best to Reduce Cholesterol?</li><li>Heart UK. Diakses pada Januari 2022. Smoking.</li></ul>

Tak Boleh Tinggi, Begini Cara Menurunkan Kolesterol Saat Hamil

Kebiasaan mager parah bisa jadi penyebab kolesterol tinggi - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea, yang hobi mager alias malas gerak dan rebahan, wajib tahu. Ternyata kebiasaan ini bisa pengaruhi kesehatan Anda, antara lain bisa jadi penyebab kolesterol tinggi. Sementara kolesterol yang tinggi bisa memicu berbagai penyakit, seperti penyakit jantung koroner. Riset yang dimuat di jurnal Current Cardiology Reviews menyebutkan, mengubah gaya hidup bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita. Sebelum ketahui kebiasaan apa yang suka bikin mager dan akhirnya jadi penyebab kolesterol tinggi, kita ketahui dulu, yuk, apa yang dimaksud dengan kolesterol tinggi!<h2>Apa itu kolesterol?</h2>Kolesterol adalah senyawa lemak yang ada di dalam tubuh, yang digunakan untuk melindungi saraf membuat jaringan sel, dan memproduksi hormon tertentu. Kolesterol dibuat oleh organ hati, tapi juga bisa berasal dari makanan.Ada dua jenis kolesterol, yaitu:<ul><li>Kolesterol LDL (low-density lipoprotein). Jenis ini yang mengantarkan kolesterol ke seluruh tubuh dan sering disebut “kolesterol buruk”. Idealnya, kadar LDL sebaiknya rendah.</li><li>	Kolesterol HDL (high-density lipoprotein).Jenis ini bertugas mengeluarkan kolesterol dari aliran darah dan sering disebut “kolesterol baik”. Idealnya, kadar HDL sebaiknya tinggi. </li></ul>Makanan yang kita santap setiap hari bisa jadi penyebab kolesterol tinggi. Kadar kolesterol yang tinggi bisa membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit jantung, stroke, dan gangguan peredaran darah.Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/makanan-berkolesterol-tinggi-no-1-yang-harus-dihindari-1637936963636" target="_blank">Makanan Berkolesterol Tinggi No. 1 Yang Harus Dihindari</a>&nbsp;<h2>Lalu, apa hubungannya dengan hobi mager?</h2>Dokter sering menyebutkan kebiasaan mager atau malas gerak dengan istilah sedentary atau sedentari. Melansir dari <a href="http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/batasi-kegiatan-sedentari" target="_blank">Kementerian Kesehatan RI</a>, kegiatan sedentari adalah kegiatan yang mengacu pada segala jenis aktivitas yang dilakukan di luar waktu tidur, dengan karakteristik keluaran kalori yang sangat sedikit. Supaya bisa lebih sehat dan kadar kolesterol juga aman, tentu saja Anda harus berubah. Kurangi hobi rebahan dan beralihlah ke aktivitas fisik yang baik buat tubuh. Ini dia beberapa yang bisa Sobat Altea lakukan. Yuk, mulai hari ini!<h3>1. Olahraga</h3>Olahraga jelas bisa efektif berantas penyebab kolesterol tinggi. Studi yang dimuat di jurnal Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology menyebutkan, latihan lari atau jalan kaki bisa menurunkan kadar kolesterol.Jadi, jangan mager dan segera pakai sepatu olahraga Anda. Tidak cuma baik untuk kolesterol, berlari dan berjalan juga bisa cegah hipertensi dan diabetes, lo.<h3>2. Banyak bergerak selama di rumah atau kantor</h3>Berat badan berlebihan mungkin jadi salah satu alasan Anda lebih suka rebahan. Apa yang sering dimakan bisa menyumbang pada tingginya kolesterol. Jadi, Anda perlu lakukan perubahan-perubahan kecil. Seperti mengganti botol minuman manis di kulkas dengan air mineral. Atau, ganti camilan manis dengan snackbar yang tinggi protein dan rendah gula. Penyebab kolesterol tinggi juga bisa diatasi jika Anda tambah dengan aktivitas tipis-tipis di rumah atau kantor. Misalnya, lebih sering naik-turun tangga. Jalan kaki dari tempat parkir atau saat mau ke toko dekat rumah. Bye-bye mager! Ayo, Sobat Altea, Anda pasti bisa.<h3>3. Duduk-duduk? Oh, tidak lagi!</h3>Berapa banyak waktu yang Anda habiskan menonton drama Korea di televisi atau serial Netflix terbaru di gawai? Studi yang dimuat di Korean Journal of Family Medicine memaparkan, orang yang nonton TV lebih dari 6 jam sehari punya risiko dua kali lipat terkena berbagai penyakit kronis. Ini bila dibandingkan dengan mereka yang menonton kurang dari 2 jam per hari. Hal yang sama juga berlaku buat mereka yang selama pandemi sering rebahan. Atau yang lebih banyak duduk di depan laptop. Bagaimana mau usir mager, si penyebab kolesterol tinggi, kalau Anda masih betah di sofa? Yuk, matikan TV dan bergerak!<h3>4. Lakukan satu hal baru setiap hari</h3>Niat lebih banyak bergerak bisa lebih seru kalau dikolaborasikan dengan kreativitas. Tantang diri Anda untuk melakukan satu kegiatan baru setiap hari yang bisa bikin tubuh berkeringat dan membakar kalori. Berikut ini bisa jadi ide:<ul><li>Beres-beres rumah, terutama ruangan yang sudah lama tidak dipakai</li><li>	Membersihkan taman atau halaman</li><li>	Latih otot lengan dengan dumbbell sambil nonton TV</li><li>	Cari video latihan olahraga di gawai atau TV lalu ikutlah bergerak</li><li>	Jalan sore di sekitar rumah sambil membawa peliharaan atau bersama anak. Atau, janjian jalan sore bersama tetangga akrab</li><li>	Belajar yoga dan latihan di rumah</li></ul>Merasa sudah mengatasi penyebab kolesterol tinggi dengan berhenti mager dan melakukan aktivitas fisik, tapi kondisi tidak berubah? Sebaiknya Anda konsultasi dengan dokter. Buat janji telekonsultasi dari rumah saja dengan AlteaCare dan pilih dokter spesialis yang Anda inginkan. Segera download <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>hari ini! 
Sumber:<ul><li>Mannu, G. S., Zaman, M. J., Gupta, A., Rehman, H. U., &amp; Myint, P. K. (2013). Evidence of lifestyle modification in the management of hypercholesterolemia. Current Cardiology Reviews, 9(1), 2–14. </li><li>Family Doctor. Diakses pada November 2021. Lifestyle Changes to Improve Your Cholesterol</li><li>
P2PTM Kementerian Kesehatan. Diakses pada Desember 2021. Batasi Kegiatan Sedentari!</li><li>Williams, P. T., &amp; Thompson, P. D. (2013). Walking versus running for hypertension, cholesterol, and diabetes mellitus risk reduction. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 33(5), 1085-1091.</li><li>Mayo Clinic. Diakses pada November 2021. Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol</li><li>Park, J. H., Moon, J. H., Kim, H. J., Kong, M. H., &amp; Oh, Y. H. (2020). Sedentary lifestyle: Overview of updated evidence of potential health risks. Korean Journal of Family Medicine, 41(6), 365.</li><li>Medline Plus. Diakses pada November 2021. Health Risks of an Inactive Lifestyle</li></ul>

Hobi Mager Bisa Jadi Penyebab Kolesterol Tinggi, Ini Alasannya 

Jauhi makanan berkolesterol tinggi agar terhindar dari risiko penyakit kronis - AlteaCare | Foto: Envato

Buat yang sedang cemas dengan ukuran pinggang yang semakin melar, saran yang paling sering Anda dengar mungkin adalah menghindari makanan berkolesterol tinggi. Mengoreksi pola makan sepintas terasa berat, karena makanan yang mengandung kolesterol tinggi itu justru yang rasanya enak. Tidak sedikit dari kita yang memilih minum obat untuk turunkan kolesterol. Padahal, obat kolesterol bukannya tanpa efek samping, lo. <h2>Apa saja yang menyebabkan kolesterol tinggi?</h2>Seperti dilansir oleh Kementerian Kesehatan, tingginya kolesterol dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti:<ul><li>Kebiasaan mengonsumsi makanan tidak sehat (mengandung kadar lemak jenuh yang tinggi)</li><li>Kurang berolahraga atau beraktivitas</li><li>Kebiasaan merokok</li><li>Terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol</li><li>Obesitas</li><li>Memiliki penyakit tertentu, seperti hipertensi dan diabetes</li><li>Pertambahan usia</li></ul>Selain itu, kondisi lain yang dapat meningkatkan kadar kolesterol adalah faktor genetik yang diturunkan dalam keluarga.Di antara sejumlah faktor di atas, makanan berkolesterol tinggi perlu jadi perhatian utama jika Sobat Altea ingin hidup lebih sehat. <h2>Makanan berkolesterol tinggi apa yang paling harus dihindari?</h2>Banyak ahli sepakat, kalau kita ingin menurunkan kolesterol LDL alias kolesterol jahat yang jadi penyebab banyak penyakit, jenis makanan yang nomor satu harus dihindari adalah daging merah, terutama daging merah yang berlemak.Daging merah yang berlemak&nbsp;mengandung banyak lemak jenuh dan tinggi kolesterol. Bila dikonsumsi secara berlebihan, bisa bikin kadar kolesterol dalam tubuh jadi tinggi. Tidak hanya itu, risiko Anda mengalami gangguan jantung juga meningkat. Tinjauan riset yang dimuat di jurnal Cochrane Database of Systematic Reviews menyebutkan, mengurangi asupan lemak jenuh bisa menurunkan kolesterol. Selain itu, risiko gangguan jantung dan stroke bisa dipangkas hingga 17%. <h2>Pola makan yang baik untuk kolesterol</h2>Selain ucapkan selamat tinggal pada daging merah, Sobat Altea bisa pilih ini sebagai pengganti makanan berkolesterol tinggi:<h3>1. Makanan yang tinggi serat</h3>Memperbanyak asupan serat, termasuk jenis serat mudah larut seperti dalam buah-buahan dan kacang-kacangan bisa menurunkan kadar kolesterol. Selain itu mengonsumsi makanan dari gandum utuh seperti oat atau havermut juga bisa menurunkan si Kolesterol Jahat. Anda bisa makan saat sarapan dengan menambahkan potongan pisang atau stroberi supaya seratnya makin sarat.<h3>2. Mengandung jenis lemak yang baik</h3>Jenis asam lemak omega 3 yang banyak terdapat dalam ikan sebenarnya tidak berpengaruh pada kadar kolesterol LDL. Namun, jenis asam lemak ini baik untuk jantung serta dapat menurunkan kondisi tekanan darah serta penyumbatan pada pembuluh darah. Kondisi ini dapat berdampak pada gangguan kolesterol tinggi yang sedang Anda alami.Selain ikan, Anda juga bisa makan alpukat yang bernutrisi tinggi sekaligus kaya akan asam lemak tidak jenuh tunggal. Riset membuktikan, menambahkan alpukat dalam menu makanan sehari-hari bisa memperbaiki kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Hal ini juga bermanfaat bagi mereka yang punya masalah berat badan.<h3>3. Diolah jadi berkuah atau dipanggang</h3>Gorengan termasuk jenis makanan berkolesterol tinggi yang perlu dihindari. Untuk itu, sebaiknya Anda ganti cara pengolahan daging putih maupun sayuran dengan dijadikan sup atau dipanggang.Kedua cara memasak ini menggunakan sedikit minyak sehingga lebih rendah kolesterol. Kaldu yang dihasilkan oleh daging terasa enak dan semakin kaya rasa jika ditambahkan sayuran. Pastikan Anda juga tidak banyak gunakan garam sehingga manfaat sehatnya lebih didapat.<h3>4. Disertai dengan banyak minum air putih</h3>Tahukah Anda, minum yang manis-manis juga ternyata dapat berpengaruh pada kadar kolesterol. Studi menyebutkan, mengonsumsi sekitar 350ml minuman manis satu kali sehari saja bisa menurunkan kadar kolesterol baik atau HDL. Padahal, jenis kolesterol ini akan lebih baik jika tinggi levelnya. Selain dari berbagai jenis minuman kekinian, minuman manis juga bisa berasal dari minuman bersoda, jus buah dalam kemasan, minuman olahraga, hingga kopi dan teh manis. Jadi, sebaiknya Sobat Altea lebih pilih minum air putih saja, ya, kalau sedang haus!Mengubah pola makan dan menghindari makanan berkolesterol tinggi bisa menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan melancarkan sirkulasi darah. Pemeriksaan kolesterol rutin bisa membantu memantau kondisi kesehatan Anda. Bila hasilnya kurang menggembirakan, coba konsultasi dari rumah saja dengan AlteaCare. Gunakan fitur panggilan video untuk berkomunikasi langsung dengan dokter spesialis penyakit dalam pilihan. Yuk, download <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare&nbsp;</a>di ponsel Anda! 
 Sumber:<ul><li>Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada November 2021. Apa penyebab Kolesterol tinggi ?</li><li>Hooper, L., Martin, N., Jimoh, O. F., Kirk, C., Foster, E., &amp; Abdelhamid, A. S. (2020). Reduction in saturated fat intake for cardiovascular disease. Cochrane Database of Systematic Reviews, (8).</li><li>Mayo Clinic. Diakses pada November 2021. Cholesterol: Top foods to improve your numbers</li><li>Everyday Health. Diakses pada November 2021. 8 Ways to Cook for a Cholesterol-Lowering Diet</li><li>Boston University School of Public Health. Diakses pada November 2021. Added Sugar Affects Cholesterol. </li><li>Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada November 2021. Apa itu Kolesterol?</li></ul>